Nie wiem dlaczego, ale zawsze na styku lata i jesieni czuję się pozbawiona energii. Chociaż bardzo lubię jesień. Na szczęście wypracowałam w ostatnich latach system obejmujący praktyki dbania o siebie. I o tym jest dzisiejszy filmik. I trochę o Borach Tucholskich.
Dlaczego wczesną jesienią tak ważne są praktyki dbania o siebie?
Wczesna jesień i późne lato mogą być wyzwaniem dla niektórych osób z kilku powodów:
- Brak światła słonecznego: skrócenie godzin dziennych może mieć wpływ na nastrój i poziom energii. Mniejsza ekspozycja na naturalne światło słoneczne może prowadzić do uczucia zmęczenia i smutku.
- Czynniki psychologiczne: Ludzie mogą kojarzyć zmianę pór roku z upływem czasu, co może prowadzić do refleksji i myśli egzystencjalnych. Dla niektórych osób może to być wyzwaniem emocjonalnym.
- Zmiana rytmu dnia: Przejście z bardziej swobodnego tempa lata do uporządkowanych jesiennych zajęć może być obciążające psychicznie.
- Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD): Niektórzy ludzie są podatni na sezonowe zaburzenie afektywne, rodzaj depresji, która pojawia się sezonowo. Zmniejszenie liczby godzin dziennych i ekspozycji na światło słoneczne wczesną jesienią może wywołać lub zaostrzyć ten stan.
- Wahania temperatury: Wczesna jesień może przynieść zmienne temperatury, co może prowadzić do dyskomfortu.
- Koniec wakacji, które kojarzą się z beztroską i relaksem. Zakończenie tego okresu może skutkować poczuciem zagubienia lub powakacyjną chandrą.
- Stres związany z powrotem do szkoły.
Myślę, że warto mieć świadomość tych zjawisk, i tego, że nie jesteśmy sami, kiedy dotyka nas „sezonowa chandra”. Dzięki tej wiedzy łatwiej przejść ten czas.
Na szczęście jest kilka sprawdzonych (m.in. przeze mnie) sposobów, jak odsunąć od siebie wczesnojesienny smutek.
Moje strategie jesiennego selfcare
- Sen to podstawa: Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Gdy dni stają się coraz krótsze, staraj się zapewnić sobie 7–9 godzin regenerującego snu każdej nocy. Drzemka w ciagu dnia też nie zaszkodzi!
- Utrzymuj zbilansowaną dietę: Włącz do posiłków sezonowe owoce i warzywa, aby wzmocnić układ odpornościowy i ogólny poziom energii. Ja ostatnio ograniczam mięso i staram się, aby na moim talerzu było jak najbardziej kolorowo.
- Bądź aktywny/a: Latem ruszam się więcej, a jesień sprawia, że mam ochotę zwolnić. To jest ok, ale nadal warto mieć trochę ruchu – choćby miał to być 30-minutowy spacer dziennie. Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak streching lub jogę, aby zwiększyć swoją energię i utrzymać ciało w ruchu. Rozważ zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak wędrówki lub spacery na łonie natury, aby cieszyć się zmieniającą się scenerią. Przebywanie w lesie lub w otoczeniu wody ma udowodnione, pozytywne działanie na naszą psychikę i zdrowie fizyczne.
- Radzenie sobie ze stresem: Ćwicz techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub uważność, aby utrzymać energię mentalną i emocjonalną. Unikaj nadmiernego korzystania z urządzeń elektronicznych i znajdź czas na relaks.
- Jesienne zajęcia: Wykorzystaj sezon, angażując się w jesienne zajęcia, takie jak zbieranie grzybów, robienie na drutach (podobno bardzo relaksuje!) lub odwiedzanie jesiennych festiwali. Wypełnij swój dom zapachem cynamonu i innych korzennych przypraw.
- Wyznaczaj realistyczne cele: W tym okresie przejściowym możesz mieć niższy poziom energii – i to jest ok. Dostosuj swoje oczekiwania i wyznacz sobie osiągalne cele.
- Siła społeczności: Zostało udowodnione, że kultywowanie relacji międzyludzkich wpływa pozytywnie na zdrowie, może nawet przedłużać życie. Spędzaj czas z przyjaciółmi i bliskimi, aby poprawić sobie nastrój i energię. Wsparcie społeczne może być podnoszące na duchu. Oczywiście w ramach swoich akceptowalnych granic. Ja często po intensywnym towarzysko czasie potrzebuję nieco przerwy i samotności. Zresztą zawsze mogę przytulić się do mojego kota, Tesli ;)
- Szukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli niski poziom energii utrzymuje się długo lub narasta, rozważ rozmowę z lekarzem lub terapeutą. Zmęczenie może czasami być oznaką większych problemów zdrowotnych lub wyzwań emocjonalnych.
- Zaakceptuj zmianę: Zamiast opierać się przemianom, spróbuj docenić piękno i wyjątkowość jesieni. Ciesz się kolorami liści, wygodnymi swetrami i ciepłymi napojami.
Mam nadzieję, że tych kilka prostych sposobów pomoże Wam przejść ten czas w lepszym nastroju i z większą energią. Jeśli macie jakieś własne jesienne praktyki dbania o siebie – dajcie znać w komentarzach!